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軟件介紹

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即刻運(yùn)動(dòng)和keep哪個(gè)好

即刻比keep更適合有一定健身基礎(chǔ)的人    

keep最開始用 健身時(shí)長7800分鐘（不包含跑步） 主要用來增肌訓(xùn)練所以每次鍛煉的時(shí)間比較短 不得不說很適合剛?cè)腴T的新手     

但是你訓(xùn)練了一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn) 徒手已經(jīng)對(duì)增肌收效甚微了 而keep上面的課程都是固定死了的 不能自定義動(dòng)作 而且上面的課程強(qiáng)度實(shí)在是太低了    比如搜啞鈴的胸肌訓(xùn)練 上面的課程要么只有十幾分鐘 要么最難的k4課程居然還在瑜伽墊上面舉啞鈴 這效率    

幾年前我就給客服反饋過了這個(gè)問題能不能增加自定義動(dòng)作庫 回了我一個(gè)考慮中到現(xiàn)在也沒反應(yīng)    

目前只用keep來練腹肌了    

即刻運(yùn)動(dòng)是我去年年底才開始用的 當(dāng)時(shí)好像是來知乎搜索了 雖然沒有keep使用的人多 課程也少 但是可以自己安排訓(xùn)練項(xiàng)目啊     

要說缺點(diǎn)嘛 就是使用的人比keep少很多 社區(qū)也不怎么完善 可能這也算優(yōu)點(diǎn)吧 雖然我現(xiàn)在經(jīng)常去keep看看別人動(dòng)態(tài) 還挺好玩的所以總的來說：新手建議用keep 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)keep已經(jīng)不能滿足你的時(shí)候 就可以用其他app了 畢竟keep是真的有天花板的 而且不高。

即刻運(yùn)動(dòng)app如何選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

1.為什么要選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？

據(jù)國外權(quán)威機(jī)構(gòu)2005年的一個(gè)調(diào)查：有幾乎將近44%的女性運(yùn)動(dòng)者不穿或者只是穿著普通的內(nèi)衣，當(dāng)然這是10年前了，運(yùn)動(dòng)的人數(shù)畢竟占少數(shù)，2016年的最新的一項(xiàng)調(diào)查是，主要在美國、加拿大和德國的1000名跑者，有11%的加拿大女士在跑步的時(shí)候不喜歡穿內(nèi)衣，8%的美國女跑者承認(rèn)自己在跑步的時(shí)候不穿內(nèi)褲。然后去年的時(shí)候我們也做過一個(gè)調(diào)查，參與調(diào)查的有707人，其中有93的人有購買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的需求，但是怕自己買不好。只有7%的人覺得沒有購買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的需求，原因是跑得少，當(dāng)然也包括一些感覺無所謂的。

重要的一點(diǎn)就是：乳房表面是沒有肌肉的

只有依靠韌帶和表層肌膚起到支撐作用，類似橡皮筋一樣！一旦運(yùn)動(dòng)超過了限度，長時(shí)間下去就會(huì)失去彈性。更可怕的是：乳房受到的傷害是不可逆的，一朝下垂，終生后悔……

更殘酷的現(xiàn)實(shí)情況：

在進(jìn)行跑步、騎行、球類等運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸部會(huì)隨著身體的運(yùn)動(dòng)而不由自主的大幅度擺動(dòng)，使乳房內(nèi)的彈性組織瘦到永久性的傷害。

根據(jù)英國大學(xué)實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果顯示：胸圍在G尺寸時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)中，振幅最大上下可達(dá)到14cm之巨大！或許有些女孩子會(huì)竊喜說：我胸部小，那豈不是在運(yùn)動(dòng)過程中有優(yōu)勢，不會(huì)有如此之大的振幅？

然而事實(shí)是：

即使是A罩杯的女生，在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，振幅也可以達(dá)到4cm之多！

這是一個(gè)什么概念？

女性每奔跑1英里，乳房上下移動(dòng)的距離是134米，也就是說當(dāng)你跑完一場42

.195的馬拉松后，乳房也跑了3.5公里，如果沒有額外的保護(hù)，基本就殘了！更不用說，乳房周圍被肩帶、背鉤、內(nèi)衣邊緣等帶來的各種摩擦和刮傷。

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣除了防止傷痛，還會(huì)消除一些隱疾。

通常來說，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的面料一般是速干透氣的，而普通的或者一般的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就是一個(gè)加厚罩杯的內(nèi)衣款式，長期穿著這類的內(nèi)衣，在汗水和悶熱的運(yùn)動(dòng)環(huán)境下，遲早會(huì)讓柔嫩而敏感的肌膚長出痱子，甚至引發(fā)胸部疾病。

所以選擇一個(gè)適合自己的跑步內(nèi)衣就顯得特別重要。

2.怎樣選擇合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？

1、選擇合適強(qiáng)度的避震內(nèi)衣

不管做什么運(yùn)動(dòng)，胸部都會(huì)受到不同距離程度的震動(dòng)，所以首先要確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在哪個(gè)區(qū)間段，這樣才能有的放矢去選擇最合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

運(yùn)動(dòng)等級(jí)分類：

一般來說，不同強(qiáng)度和沖擊力的運(yùn)動(dòng)都有相對(duì)應(yīng)的bra可選，國際上一般分為三個(gè)強(qiáng)度：

低沖擊運(yùn)動(dòng)（low impact）: 剩下一些非常緩和的運(yùn)動(dòng)，不至于讓身體呈不自然狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)都可以考慮為低沖擊運(yùn)動(dòng)，如散步，瑜伽以及類似的拉伸運(yùn)動(dòng)等。

中等沖擊運(yùn)動(dòng)（medium impact）: 大多數(shù)適當(dāng)?shù)慕∩矸窟\(yùn)動(dòng)都屬于中等沖擊運(yùn)動(dòng)，如：力量練習(xí)，有氧健美操，普拉提等。

高沖擊運(yùn)動(dòng)（high impact）：幾乎所有需要雙腳同時(shí)離開地面的運(yùn)動(dòng)（哪怕是瞬時(shí)雙腳同時(shí)離開地面，如跑步）和高低強(qiáng)度間歇循環(huán)的運(yùn)動(dòng)都屬于高沖擊運(yùn)動(dòng)。 比如除了跑步這個(gè)典型的高沖擊運(yùn)動(dòng)以外還有跳繩， 有氧搏擊，籃球/足球等。

從運(yùn)動(dòng)的分類可以看出，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)給身體帶來不同的沖擊，根據(jù)不同的沖擊等級(jí)和運(yùn)動(dòng)所需要的舒適與柔韌程度， bra也分為這三個(gè)等級(jí)，你可以在bra的商品標(biāo)識(shí)上找到它的沖擊等級(jí)。但是也有的內(nèi)衣廠商會(huì)分得更細(xì)，比方說英國的SA品牌，他們就根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型分成了四級(jí)來定義內(nèi)衣的避震強(qiáng)度：

Level 1： 瑜伽及輕量運(yùn)動(dòng)；

Level 2： 自行車及滑雪運(yùn)動(dòng)；

Level 3： 健身有氧及籃球運(yùn)動(dòng)；

Level４： 跑步及騎馬運(yùn)動(dòng)；

當(dāng)然了，這是這樣的定義可能還有很多女性朋友看不懂，因?yàn)椴煌�胸圍的女生做同樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)避震級(jí)別的需求仍會(huì)有變動(dòng)，比如Ｂ罩杯的女性和Ｄ罩杯的女性，都是做網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，就不能選擇一樣的避震級(jí)別內(nèi)衣！

明白了吧，要根據(jù)胸部尺寸和運(yùn)動(dòng)級(jí)別兩者結(jié)合才能選擇一款合適的內(nèi)衣。

2、測量正確的胸部尺寸

每個(gè)胸部都是獨(dú)一無二的，有著自己的尺碼。市面上絕大部分的內(nèi)衣品牌，只有大、中、小碼這樣的簡單尺寸區(qū)分，而這遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到跑者真正的需求，必須根據(jù)不同的罩杯及胸圍尺寸來選擇適合自己的避震內(nèi)衣。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和平時(shí)生活內(nèi)衣是完全不同的概念，所以最好是自己測量一次胸部尺寸，而不是按照平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)來判定自己的內(nèi)衣尺寸。

三個(gè)小貼士：

內(nèi)衣穿上后，應(yīng)該正面和背面都是對(duì)齊且水平的；

要能塞進(jìn)兩個(gè)手指的間隙，避免內(nèi)衣勒的太緊而造成運(yùn)動(dòng)過程中摩擦帶來的傷害；

如果后背感覺往上翹起來了，就要調(diào)整肩帶保證水平對(duì)齊；

穿著內(nèi)衣應(yīng)該完整包裹住整個(gè)胸部，沒有皺褶和露出；

如果被擠壓太緊或者被迫露出來，說明罩杯太小；

如果穿上內(nèi)衣后，出現(xiàn)內(nèi)衣皺褶沒有完全展開，說明內(nèi)衣太大；

最合身的貼合就是：容許兩個(gè)手指在肩帶與皮膚之間滑動(dòng)；

如果肩帶太緊，嵌進(jìn)肉里，請(qǐng)調(diào)松，直到合身貼合；

如果肩帶容易滑落，請(qǐng)調(diào)緊到牢固貼合在肩膀上；

3.選擇自己喜歡的款式

很多女生，都有自己平時(shí)喜歡的款式，所以可以搭配自己的其它運(yùn)動(dòng)裝備來選擇。

V型帶搭扣bra

這類bra看起來比較適合寬肩膀或A罩杯的女生，B罩杯以上的都不要輕易嘗試了，因?yàn)樾夭康牧α孔詈蠖技釉谶@兩根窄肩帶上，不是會(huì)把肩部皮膚磨破就是會(huì)造成肩部肌肉酸痛。

這種類型的bra好處是因?yàn)橛锌烧{(diào)節(jié)的肩帶和搭扣，你總是可以找到一個(gè)合適的調(diào)節(jié)把胸部聚攏起來，不論是上下還是左右讓胸部更加固定。

在搭扣這里同樣可能產(chǎn)生問題：在一定距離以上的跑步過程中塑料搭扣和金屬環(huán)會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生摩擦，日常跑步超過10公里就有可能磨破皮膚，所以推薦10公里以下的運(yùn)動(dòng)穿著此類bra。

V型racerback交叉帶式bra

這類不帶搭扣的寬肩帶bra比前面帶搭扣的窄肩帶bra適用人群要廣得多，如果選對(duì)了size，這類bra可以對(duì)胸部提供適度的捆綁，加寬的肩帶可以承受跑步?jīng)_擊力，一片式的V型設(shè)計(jì)可以防止肩帶滑動(dòng)，對(duì)豐滿、窄肩膀或溜肩膀的女生都是最佳選擇。

一片式bra

這個(gè)類型的bra看起來似乎設(shè)計(jì)簡單，但它也值得我們買之前琢磨一下。

比如對(duì)胸比較小的女生來說，就可以買最簡單的一片式。而對(duì)有甜蜜負(fù)擔(dān)的女生來說，選擇一片式內(nèi)里帶獨(dú)立罩杯的樣式也沒有錯(cuò)。買起來不用動(dòng)腦，穿脫也簡單。唯一的問題是這類bra通常比較容易松弛，需要定期更換。

獨(dú)立罩杯bra

這類獨(dú)立罩杯bra比較適合豐滿的女生，胸部被很好地固定在罩杯里，盡量減少了晃動(dòng)。就這張圖來說，肩帶再稍微寬一點(diǎn)就最好了。

不管如何選擇要把握住幾個(gè)主要的點(diǎn)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)分的避震效果、量“胸”定制的精準(zhǔn)尺碼和絕佳的舒適度。

兩個(gè)誤區(qū)：

1、小尺碼的不需要運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，就算是A罩杯尺寸在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)在40mm范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的持續(xù)狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致胸器下垂。

2、普通內(nèi)衣也有防護(hù)效果

當(dāng)穿普通胸罩運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)然也可以減少38%的震動(dòng)，但當(dāng)穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí)，可以減少74%的震動(dòng)。