超燃型動(dòng)是一款運(yùn)動(dòng)健身軟件，致力于為超重群體提供一站式減脂服務(wù)和線上線下相結(jié)合的全方位減脂解決方案，幫助亞健康肥胖群體擺脫肥胖煩惱，肥胖都是因?yàn)樽飨⒑惋嬍澄覀冞�是要減下來，因?yàn)閷?duì)身體不好，一個(gè)健康的身體才是我們活下去的基本條件，所以一起來運(yùn)動(dòng)吧。

超級(jí)猩猩APP 1.6.1官方專業(yè)版

類型：生活實(shí)用大小：23M語言：中文時(shí)間：6-1評(píng)分：10.0

超燃型動(dòng)APP介紹

超燃型動(dòng)隸屬于湖南形動(dòng)派健身服務(wù)有限公司線上線下全方位減脂服務(wù)品牌。

線上減肥訓(xùn)練營，秉承“居家瘦身”的理念，基于健康大數(shù)據(jù)平臺(tái)，自主研發(fā)超燃型動(dòng)減脂APP，為客戶在線定制專屬減脂方案。

線下減肥訓(xùn)練營，為封閉性減肥訓(xùn)練營、青少年夏令營等一體多元化訓(xùn)練營營地。每個(gè)營地使用面積超10000平米，內(nèi)設(shè)接待、體檢、運(yùn)動(dòng)、健身、操廳、餐廳、宿舍等生活、訓(xùn)練、娛樂配套設(shè)施，并傾力打造4+1零風(fēng)險(xiǎn)減脂系統(tǒng)，10種課程體系，40余種特色課程，已在長沙、上海、嘉興、南京、合肥開設(shè)減肥訓(xùn)練營基地。

緩解肌肉酸痛的方法

1. 咖啡因

看到后一天一杯咖啡的你是不是很開心，萬萬沒想到咖啡因不僅可以提神，還可以減緩肌肉酸痛！它通過阻斷身體內(nèi)的腺苷受體而起作用，而腺苷是一種引起疼痛的化學(xué)物質(zhì)。專家表示，運(yùn)動(dòng)前后喝咖啡的人出現(xiàn)肌肉酸痛的幾率非常小。

2.ω−3脂肪酸(Omega-3 fatty acid)

ω−3脂肪酸（Omega-3 fatty acids）又稱n?3脂肪酸，是一類不飽和脂肪酸。能夠進(jìn)一步有效減緩運(yùn)動(dòng)后的酸痛和C反應(yīng)蛋白(C-Reactive Protein，CRP：被認(rèn)為是發(fā)炎的指標(biāo))

含有較多ω−3脂肪酸食物包括：魚油、海藻油、蛋黃油、魷魚油、磷蝦油、沙棘果油, 亞麻籽油、車前葉藍(lán)薊油、南美印加果油、大麻籽油等。

3. 牛磺酸(Taurine)

牛磺酸（taurine）或稱2-氨基乙磺酸，是帶有氨基的磺酸，是一種廣泛分布于動(dòng)物組織(尤其是海鮮和肉類)中的有機(jī)酸。它具有許多功能：包括穩(wěn)定細(xì)胞膜、抗氧化、滲透壓調(diào)節(jié)和鈣離子調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后服用對(duì)DOMS減少顯著，但對(duì)發(fā)炎反應(yīng)沒有影響。

牛磺酸（taurine）大多存在于動(dòng)物性食物中，像是豬、牛、羊、魚、貝類中，其中以海鮮類含量最多。

當(dāng)然，化解DOMS，除了飲食，我們還可以選擇:

泡沫軸按摩

通過泡沫滾動(dòng)或使用壓力球釋放肌肉筋膜可以增加短期和長期的靈活性。

spa

有助于緩解肌肉痙攣。如果你經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩，減少肌肉和組織受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

游泳

游泳可以放松你的身體，緩解肌肉酸痛。

熱水浴缸

躺在溫水里15分鐘會(huì)改善你的血液循環(huán)，加速你的恢復(fù)。

睡眠

良好的睡眠有助于緩解肌肉酸痛和肌肉的合成。

定期休息一周

可能是你能做的最好的事情來改善你的肌肉恢復(fù)。別擔(dān)心你不會(huì)失去肌肉量，正好相反，你可能會(huì)變得更強(qiáng)壯。

懶人運(yùn)動(dòng)法

一、收緊小腿肚，變身細(xì)腿美人

雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進(jìn)去的地方，按壓7秒鐘后放開手指，停止7秒鐘。這樣重復(fù)該動(dòng)作3～5次。

雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。

雙手放在小腿內(nèi)側(cè)上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。

二、練出完美臀部曲線，穿緊身牛仔褲也毫無壓力

右手放在右腿的腿根上，右腳向前抬高踢出，然后向后踢。這個(gè)時(shí)候，用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部線條。左手和左腿也做同樣的動(dòng)作，左右各做5次。

雙手手掌放在大腿腿根上，一邊左右擺動(dòng)腰部，一邊用雙手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部線條。左右各做10次，要有意識(shí)地提拉臀部線條。

雙手手掌稍稍彎曲，中間部分微微隆起，一邊左右擺動(dòng)腰部，一邊用雙手手掌敲打大腿根到臀部的部位，左右交互敲打10次，有節(jié)奏地進(jìn)行敲打。

三、練出纖細(xì)緊致的手臂

左手手掌放在右手手臂上，順著腋窩淋巴結(jié)的方向進(jìn)行按揉，同時(shí)右手慢慢向上抬高。一只手做3～5次，換一只手動(dòng)作不變。

左手抓住右手手臂，用手指捏手臂上的贅肉。一只手做3～5次，換一只手動(dòng)作不變。

左手手掌稍稍彎曲，中間部分微微隆起，用力敲打右手手臂。一只手做10次，要有節(jié)奏地進(jìn)行敲打。

健身熱身動(dòng)作

1、手腕打圈

十指交叉，確保打圈時(shí)，兩手掌心相貼，且正反兩個(gè)方向都兼顧。建議每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)10--15圈。

2、水平擺臂

兩臂伸展稍低于肩，雙掌朝前，注意向前擺動(dòng)手臂時(shí)延展肩膀，向后時(shí)則回縮肩膀。建議重復(fù)10--15次。

3、對(duì)側(cè)擺臂

做這個(gè)動(dòng)作，上下擺臂時(shí)，注意保持核心穩(wěn)定、挺直，不要彎屈后腰。建議重復(fù)10--15次。

4、甩手臂

甩手臂時(shí)要盡量大范圍、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活動(dòng)起來。建議向前后各甩10--15次。

5、轉(zhuǎn)體

轉(zhuǎn)體時(shí)確保扭轉(zhuǎn)的部位是背部、腰部，而不是光靠髖部在轉(zhuǎn)。建議每側(cè)各轉(zhuǎn)體10—15次。

6、彈力帶伸展

雙手以適當(dāng)?shù)拈g距抓住彈力帶于胸前，并稍稍往兩側(cè)拉開，制造些許張力。然后將雙臂最大程度地向后上方延展運(yùn)動(dòng)。建議重復(fù)10—15次。

7、彈力帶拉開

向兩側(cè)拉彈力帶的動(dòng)作全過程，需保持手臂伸直、延展。整個(gè)動(dòng)作軌跡就像反向做了個(gè)飛胸動(dòng)作。建議重復(fù)10—15次。

8、繩索肩部伸展

做該熱身動(dòng)作時(shí)，挑選一個(gè)輕點(diǎn)的重量。動(dòng)作過程中，應(yīng)著重注重肩部的延伸，不要將手肘向外側(cè)移動(dòng)，盡量保持固定、緊貼身體，以此來更充分地?zé)嵘砑绮康男�轉(zhuǎn)肌群。建議每側(cè)各10—15次。

9、啞鈴肩部伸展

同樣該動(dòng)作也是用來更好地?zé)嵘硇�轉(zhuǎn)肌群的，還是選擇一個(gè)較輕的啞鈴，調(diào)動(dòng)斜方肌，來控制手握啞鈴上下擺動(dòng)的動(dòng)作。建議每側(cè)各10—15次。

接下來，我們進(jìn)入下肢的熱身動(dòng)作。

10、擺腿

保持核心收緊，前后擺動(dòng)腿部。在能力范圍內(nèi)，盡可能把擺動(dòng)幅度放大。建議每條腿各擺10—15次。

11、側(cè)擺腿

在完成前后擺腿后，繼續(xù)向兩側(cè)左右擺腿。同樣建議每條腿擺動(dòng)10—15次。

12、深蹲拉伸

雙手抓住腳尖，蹲到底部，并注意蹲下時(shí)保持挺胸。維持該姿勢(shì)幾秒后站起，建議重復(fù)6次。如果穩(wěn)定完成該拉伸動(dòng)作，當(dāng)然也可以抓握柱子來進(jìn)行。

13、屈膝鐵十字

手臂水平展開，雙膝彎屈，保持膝蓋、腳踝并攏。扭轉(zhuǎn)髖部，將彎曲的膝蓋盡可能往一側(cè)地面貼近，且同時(shí)頭部扭向另一側(cè)。建議每側(cè)各重復(fù)6次。

14、登山者拉伸

以俯臥撐姿勢(shì)預(yù)備，髖部向前，帶動(dòng)一條腿前跨，將腳落于手掌邊上，維持該姿勢(shì)拉伸幾秒，回歸原位，再用另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。建議每條腿重復(fù)5次。

15、靠墻腳踝拉伸

靠墻支撐，兩腿一前一后打開，前腿膝蓋彎曲往墻面貼，注意過程中保持前腿腳跟落地。此外，離墻越遠(yuǎn)，對(duì)腳踝拉伸幅度就越大，也就要求更強(qiáng)的腳踝柔韌性。建議每條腿重復(fù)5次。