RQ跑步是一款專業的跑步軟件，根據你的跑步進行科學的分析，幫助用戶發現自己跑步過程中的錯誤，網站數據分析，加上專業教練的知識與經驗，幫助跑者更有效率地提升跑步表現，跑步不只是運動更是一種熱愛，跑起來吧，快來下載一起跑步吧。

RQ跑步APP介紹

RunningQuotient是一個專注于跑步科學分析的訓練服務，我們的使命是提供專業的跑步數據分析，幫助跑者與教練能夠快速發現問題所在。

目前市面上有眾多的跑步紀錄網站和APP，但絕大多數都只有呈現跑步數據和統計圖表，許多跑者因為沒有跑步科學的概念，所以并無法了解這些數據背后的「意義」。RunningQuotient的發想就從這里開始，我們的任務是從滿山滿谷的紀錄數據中取得真正有價值的信息，再回饋給廣大的跑者們。

了解自己是改變的第一步，我們的初衷是希望能藉由穿戴裝置的量化功能、網站數據分析，加上專業教練的知識與經驗，幫助跑者更有效率地提升跑步表現，實現心中的目標與夢想。

RQ跑步APP功能

你要練什么？

依照個人能力分析，精確提供最適合您的跑步訓練課表。

即時跑力分析

幫您綜合評估您的跑步能力，了解自己的跑力變化，提供最合適您的各強度訓練配速。

跑步科學文章

由RunningQuotient顧問教練團以及許多認證教練提供非常豐富的跑步科學相關知識文章。

訓練指數計算

可視化呈現您每次、每周訓練紀錄的訓練指數，進而透過分析量化出您當前體能、疲勞以及狀況指數。

RQ跑步APP優勢

1、跑步可以有效的增強心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系統的功能。因此，經常跑步的人心率較常人慢，肺活量也更大。

2、經常跑步可以有效的降低血脂水平、降低膽固醇、低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發生。已經發生了脂肪肝，可以有效的改善。

3、經常跑步可以調節情緒，減少抑郁癥的發生，并且能夠改善睡眠。

4、經常跑步，能使全身肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多、蛋白質含量增高，讓人的形體更健美、身體健壯。

RQ跑步APP特點

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

如何正確的跑步及跑步常識?

跑步的正確打開方式

眼睛：抬頭，眼睛正視前方。低頭會導致身體前傾，加大對下背部的壓力，導致損傷。正確的姿勢對呼吸等均有益；

心境：放松。不要過于刻意地考慮身體每個部分的姿勢是否正確，跟著感覺走，每個人生來就有跑步的天賦，我們的身體是最強的跑步機器；

下巴：放松，張嘴。這種方式將使你通過鼻子和嘴部共同呼吸，給身體提供更多氧氣，增加能量的供應；

肩部：自然下沉，放松。在跑步中，如果肩部始終保持緊張狀態（聳肩等），會浪費身體的能量；

手：半握拳。想象食指和拇指間握著一根薯條。保持手部肌肉的放松，節省身體的能量；

背部：保持身體直立，不要彎腰。正確的姿勢有利于你的呼吸，促進血液循環，并減少受傷的風險；

踝關節：稍向前傾；

腳：研究還沒有定論，前腳掌、腳后跟或腳中部，到底哪種更好。

沒有適合所有人的“步態”，強行改變你原有的步態將會導致受傷。與其關心雙腳如何落地，你更應該關心的是：雙腳落地的頻率。提高你的步頻，將會減少受傷的風險！