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宜準跑步特色功能

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(支持設備類型：E1-hr；C1；C1B；S6；E2；T958。)

適用機型：安卓4.3及以上版本

官方微信：EZON宜準

服務熱線：400-111-6865

如何正確跑步？

1、跑步的技術原則，最重要的是提高步頻以及降低步幅。步幅指的是每分鐘跑步的步數，大多數優秀的跑者的步幅是每分鐘180步左右（雙腳都算）。理想狀態下跑得比較舒適時，你的步幅最好要達到每分鐘170步，當跑的速度加快時達到這個頻率并不太難。如果還達不到這個頻率，可以每隔2－3周左右增加5％。最新的研究表明，較高的步頻會降低雙腿受到的沖擊力，提高跑步效率以及減少損傷幾率。

2、正確的蹬地時間。跑步新手往往為了達到更大一些的步幅，有向前“伸腳”的傾向，這樣做的話就會造成足跟過度向前著地，這個著地點會超過你整個身體的投影線。這是必須要避免的。正確的做法是，應該讓你的腳著地點在你的身體下方，而不是超過你的身體。

而跑步新手往往只是注意腳的哪個部分先著地，這相對于保持腳的著地點在你身體下方來說并不那么重要。保持步頻在每分鐘170步以及保持腳的著地點位置，就會大大提高你的跑步效率。所以在你跑步的時候，要時刻提醒自己注意這兩點，而不要把你的腳或腿伸到你身體的前面去。

3、保持良好的身體姿態。在跑步的時候盡量保持身體抬高的姿態，這樣就會盡量減少含胸駝背的不良姿勢。不少跑步新手雖然知道在跑步時需要身體前傾，但是往往做的卻是彎腰前傾，換句話說就是只做到了軀干的前傾，而腰部以下的身體部位并沒有隨著軀干向前傾斜。

正確的姿態是整個身體從腳踝處就整體地向前微微傾斜，使軀干和腰臀部及下肢保持一條直線。當注意在跑步時保持拔高身體、腰背挺直的時候，這一點會自然做到。想象在你的頭頂有一根線垂下來連著你的整個脊柱、腰臀部和下肢，有個人在頭頂向上拉這條線把身體拉直，這樣在跑步時就會抬頭挺胸，保持身體抬高的姿勢了。

擴展資料：

錯誤技術動作。

腳跟先著地。跑步時腳跟著地相當于給你自己剎車，由于腳跟先著地時的著地點一般是在身體重心前面，這樣的動作會使你要重新啟動而消耗更多的能量，不能利用身體向前的慣性動力，同時還會大大增加下肢各關節的負荷力。同前面講過的，增加步頻會減少足跟著地。試試赤足跑步你就會充分感受和理解這一點了。

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