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嘿哈貓健身介紹

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嘿哈貓健身常見問題

健身新手應(yīng)該怎么安排訓(xùn)練計(jì)劃？

要通過健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的時(shí)，那么就需要滿足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓(xùn)練制定方法：復(fù)制

進(jìn)行增肌的抗阻力訓(xùn)練前，先需要有一套完成的訓(xùn)練計(jì)劃，最常見的初級(jí)訓(xùn)練者方案是七天為一周，一周為一循環(huán)將全身主要肌群訓(xùn)練一遍。

每天訓(xùn)練目標(biāo)：

每天的訓(xùn)練計(jì)劃主要選取一個(gè)主要的肌群，普遍的訓(xùn)練方法是：周一訓(xùn)練胸大百肌、周二訓(xùn)練后背的背闊肌、周三進(jìn)行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進(jìn)行休息。

在一周的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)，可以看到其中的周三和周日為休息時(shí)間，在勞逸結(jié)合中有效的提升，加快身體變化。度

飲食計(jì)劃

蛋白質(zhì)的攝知入：

想通過飲食調(diào)整身體狀態(tài)，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分。蛋白質(zhì)的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)。

碳水的補(bǔ)充：

除了蛋白質(zhì)外還有碳水的補(bǔ)充，碳水化合物是構(gòu)成機(jī)體組織的重要物質(zhì)，并參與細(xì)胞的組成和多種活動(dòng)，還有為身體提供能量。

制定好科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和擁有合理的飲食計(jì)劃后，剩下的只有堅(jiān)持實(shí)道施計(jì)劃，完全可以在短至3個(gè)月的時(shí)間就能達(dá)到非常滿意的效果。

該做什么運(yùn)動(dòng)？

搞清楚了你為什么要運(yùn)動(dòng)，就可以據(jù)此來考慮做什么運(yùn)動(dòng)了。別想復(fù)雜了，對(duì)于新人來說，無非就是兩個(gè)方向，一你現(xiàn)在胖想減肥，所以就做有氧訓(xùn)練，二你現(xiàn)在瘦或弱想增肌，所以就做力量訓(xùn)練。從生活實(shí)際的情況來看，多數(shù)人還是過胖需要減肥。如果是減肥，就多做有氧運(yùn)動(dòng)。

一說減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，新人們的第一反應(yīng)是什么？跑步啊！這也是誤區(qū)，有氧運(yùn)動(dòng)可多得很，但我們?cè)S多人都在“跑步”上吊死，特別是體重過大的朋友不合適。跑步減肥當(dāng)然很好，但跳繩、瑜伽、普拉提、游泳、騎車、跳有氧操、快走、爬樓、劃船等等，也不要放棄，多嘗試，你會(huì)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)更適合你的有氧運(yùn)動(dòng)。

至于增肌訓(xùn)練，那要比有氧運(yùn)動(dòng)復(fù)雜得多，不建議新手自己練，最好能有私教指導(dǎo)，或跟著資深的健身達(dá)人一起練，會(huì)更好一些。

嘿哈貓健身廠商介紹

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