肌肉是靠健身的是一款非常真實的健身經(jīng)營游戲，是男人就煉一身肌肉，開一家健身中心，漸漸地的發(fā)展趨勢你的俱樂部隊的組員，依據(jù)消費者的要求出示不同的資費強烈推薦。 

肌肉是靠健身的游戲介紹

就像鍛煉一樣，跑步健身房或健身中心需要身體，心理和情感上的耐力。

如果你想成為一名健身房老板，這真的是一個很好的機會。

你適合經(jīng)營健身中心嗎？在玩這個健身房模擬游戲后，你會得到答案。

肌肉是靠健身的游戲特點

為您的健身房家具上色。

借助經(jīng)驗值解鎖更多的家具和技能。

訓練獲獎客戶參加有名望的比賽！

雇用和管理員工，讓他們滿意并升級您的健身房！

肌肉是靠健身的游戲測評

1、成為知名健身教練，幫助更多的人保持良好身材，并逐一告訴我們健身的奧秘。

2、簡單的控制面板，指定適當?shù)慕∩砟繕瞬⑤p松享受有趣的游戲時間；

3、合理使用健身器材，時間和每種健身器材的使用是基于基礎的，您不能盲目地繼續(xù)加強鍛煉。

4、每天應進行各種肌肉鍛煉，這是一個長期的項目，如果您考慮放棄一點，可能很難保持一個好的身材。

健身的12個正確方法

1、必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、不要超負荷的舉重

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。

你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24-48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重復動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、不要過激運動

既然健身的目的是為以后一直堅持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。

因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。另外，如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。

不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益。

5、逐步增加運動強度

雖然這是一個好主意，然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。

可能會出現(xiàn)以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

6、動作頻率不要太急

當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。

7、動作要規(guī)范

不規(guī)范的動作會給關節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預防運動損傷的重要因素。

8、狀態(tài)不佳時降低運動量或停止鍛煉

人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟時造成的。

9、情緒低落時更換健身方式或場所

情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

10、大負重時請伙伴或教練保護幫助

大負重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護幫助，做到有備無患。

11、注意力集中，加強自我保護

注意力集中既可提高訓練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。

12、運動后的必要“冷卻”

如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。