晚安吧面包app是一款好用的睡眠輔助軟件，晚安吧面包app擁有許多可以助眠的音樂，你可以在這里聆聽大自然的聲音，輕松愉悅的自然環(huán)境，用戶可以放松心情更好的入眠。

晚安吧面包助眠app功能

躺在床上準(zhǔn)備入睡的這段時(shí)間，你可以安靜地與自己相處，拋開緒與煩惱，把自己完全交給身下的床。

晚安吧面包助眠app特色

白噪音

八音盒

人聲朗誦

腦波音效

怎么提高睡眠質(zhì)量

1、買張舒適的床

首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺的。

2、限制白天睡眠時(shí)間

在白天的時(shí)候，最好不要經(jīng)常的睡覺，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢�之外，不要有大量的時(shí)間進(jìn)行睡眠，不然會(huì)影響晚上的睡眠的。

3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲憊的時(shí)候，就會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補(bǔ)時(shí)間是很長的，就會(huì)影響晚上的睡眠的情況的。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

5、睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫

實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

如何快速入睡

盯著天花

仰視天花板發(fā)呆，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。

深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

想象漫步云端

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。

放松每寸肌肉

壓力大時(shí)，身體也會(huì)在無意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服，就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

健康睡眠的禁忌

1、忌服藥后不久入睡：因?yàn)閯偝酝晁幘腿胨瘯?huì)使藥物來不及進(jìn)入胃中消化，還會(huì)對食道造成傷害，特別是膠囊類，所以服完后因稍作活動(dòng)在入睡。

2、忌平躺仰面入睡：很多人都認(rèn)為仰臥是最健康的姿勢，其實(shí)不然仰臥時(shí)身體的肌肉與骨骼不能夠完全放松，這并不利于入睡。事實(shí)上最好的姿勢是右側(cè)臥，右側(cè)臥不但能使全身感到放松還能更好的消除疲勞，增加睡眠質(zhì)量，不信您可以試試。

3、忌張口：病從口入，睡眠時(shí)身體的抵抗力會(huì)降低，若習(xí)慣張著嘴會(huì)容易使病菌進(jìn)入體內(nèi)，引起疾病。

4、忌開燈：入睡時(shí)雖然眼睛閉著但是還是能感覺到光線的，很容易造成半夜驚醒，影響到睡眠質(zhì)量。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。