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嗶蹦APP技巧

1、站姿

　　拳擊的基本姿勢是進攻與防守最有利的開始姿勢。正確的開始姿勢是起動靈活，出擊迅速有力，身體重心穩(wěn)固，暴露的面積小，有利于防守。一個拳擊運動員如果一開始就能正確地掌握基本姿勢，這對于進一步學(xué)習(xí)各種拳法及全面掌握拳擊運動的技術(shù)都有著重要的意義。

　　(1)、兩腳成左前右后的斜開立姿勢，左腳尖稍向內(nèi)指(約40。)，全腳掌著地，齊以腳前掌著力。右腳跟略提起，并微向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳的掌著地腳尖向右斜前方。

　　(2)、兩腳前后的距離是(自前腳腳尖至后腳腳跟的距離)，一般略寬于肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內(nèi)側(cè)至后腳跟內(nèi)側(cè)各作一直線，并使之平行，兩線中距離約力10一巧厘米。

　　(3)、左腿近乎自然伸直， 右腿微廁， 一般成130°左右，身體重心落在兩腳之間，右腳跟不能落地。

2、左直拳

　　在基本姿勢中，左拳比右拳在距離上更接近攻擊目標(biāo)。在有效范圍內(nèi)出左直拳時，由于身體變化不顯著，往往容易擊中對方，在比賽中往往以左直拳來試探和引誘對方，給其它擊拳創(chuàng)造有利的條件。

　　要領(lǐng)： 由基本姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直同時左肩前送，在隨拳向前伸直同時向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心向下成一條線出擊，山擊時肘部要抬平，隨著出擊同時，身體重心移向左腳，后腿略伸直，腳跟提起，腳尖踮起，在出拳同時，還要利用腿、腰、胯發(fā)力以增加擊打力量。

3、右直拳

　　右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用，由于右拳較左拳離對方距離較遠，發(fā)拳時身體變化速度較大，所以右直拳速度較左直拳慢。

　　要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量，使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右內(nèi)前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送能夠增加右直拳的力量和攻擊距離 。

4、閃躲法

　　閃躲技術(shù)要求能準(zhǔn)確地判斷時間，如果運動員掌握了良好的閃躲技術(shù)，就會使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對暴露的部位可趁機給予擊打。

　　(1)、向右側(cè)門左直拳

　　動作：甲以左直拳擊打乙面部， 乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。

　　要領(lǐng)：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。

　　(2)、向左側(cè)閃左直拳

　　動作：甲以左直拳擊打乙面部時，乙迅速將頭部及上體向左側(cè)閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑。

5、手靶

　　手靶可以發(fā)展各種拳法出拳的準(zhǔn)確性和機動性，以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。

　　打手靶的練習(xí)方法。

　　(1)、原地手靶練習(xí)。雙方采用一定的距離，并保持原地不功，讓打靶人練習(xí)各種單獨的基本拳法。

　　(2)、移位的手靶練習(xí)。作手靶的入原地不動，隨時移動手靶的位置，使打靶的人進行活動地打靶練習(xí)。

　　(3)、活動的手靶練習(xí)。作手靶的人靈活地移動，并隨時改變手靶的位置，讓打靶的人隨機應(yīng)變地找合適的距離，準(zhǔn)確地擊打各種不同位置的手靶。

6、沙袋練習(xí)

　　沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)制成的圓柱形口袋，里面裝滿沙子，高100一：20厘米，直徑30—50厘米。重量為25—40公斤。

　　打沙袋的方法

　　(1)、先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5厘米)，作為擊打目標(biāo)。單發(fā)拳和一二連擊拳——定要打在這個標(biāo)志點上，以養(yǎng)成擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確性。

　　(2)、擊打時要配合前后、左右腳步的移動，把腰部的!力量和上體的重量用上，充分利用體重，擊打才有力量。

　　(3)、打沙袋的練習(xí)不易過多，以免肌肉發(fā)僵，影響速度的發(fā)揮，每次練習(xí)3分鐘為一組，中間休息1分鐘，練2—4組就可以了。

　　(4)、在擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手鋒和拳鋒的表皮受傷。

嗶蹦APP注意事項

1.對練的時候一定要戴護齒，要是你不小心分神了給別人打了一拳而且當(dāng)時你沒戴護齒，那可能會造成一些小傷。

2.每次使用拳套時一定要帶好護手繃帶，因為這樣可以吸汗，手套自然沒有那么容易發(fā)臭。

3.怎么清洗拳套呢？很簡單，用洗衣粉來洗拳套（注意不要用刷子刷），然后放在通風(fēng)陰涼處風(fēng)干即可。

4.繃帶分兩種，一種是3米另外一種是5米，不會用繃帶可以上網(wǎng)看下戴繃帶的教程，不要把綁法弄錯了。

5.教練講解的時候認真聽，這會非常有幫助，一個是尊重別人另外一個就是學(xué)習(xí)得更加明白透徹。

嗶蹦APP常見問題

誤區(qū)1：拳擊主要是一種上肢運動。因此拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該全部安排上肢力量訓(xùn)練，或以上肢力量訓(xùn)練為主。

說明1：這是拳擊力量訓(xùn)練最容易犯的錯誤。拳擊的技術(shù)通過上肢運動表現(xiàn)出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。重拳擊打時主要依靠伸膝瞪地發(fā)力，經(jīng)過轉(zhuǎn)髓傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會破壞重拳的"發(fā)力鏈條"。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該以核心力量項目，如深蹲、腿舉為主。

誤區(qū)2：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該盡量全面，項目越多越好。

說明2：各種力量訓(xùn)練項目價值相差很大。在有限的時間內(nèi)安排很多項目，并不是好的選擇。拳擊的力量訓(xùn)練是為專項訓(xùn)練服務(wù)的，更應(yīng)該突出重點。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該集中在價值最高的核心力量項目上，盡量減少訓(xùn)練項目。

誤區(qū)3：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該用中等重量練習(xí)，每組做8-12次。

說明3：力量訓(xùn)練的"每組做8-12次"指的是使用每組最多只能做8-12次的重量，稱為8-12RM，這個重量是發(fā)達肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對力量，應(yīng)該使用更大的重量，即1-4RM.