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運(yùn)動(dòng)健身速成fit 1.0.40 免費(fèi)版

類(lèi)型：生活實(shí)用大小：53.7M語(yǔ)言：中文時(shí)間：5-21評(píng)分：5.0

樂(lè)動(dòng)達(dá)人（運(yùn)動(dòng)健身） 1.0 安卓正式版

類(lèi)型：生活實(shí)用大小：64.2M語(yǔ)言：中文時(shí)間：5-14評(píng)分：10.0

月野兔運(yùn)動(dòng)介紹

月野兔運(yùn)動(dòng)是一款專(zhuān)業(yè)科學(xué)便捷的運(yùn)動(dòng)健身平臺(tái)，這里有最新最科學(xué)的健身方式，不只是跑步和健身房項(xiàng)目，更有舞蹈、瑜伽等多種健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，課程都是專(zhuān)業(yè)老師親自授課，通俗易懂，即使是沒(méi)有接觸過(guò)的小白們也能輕松上手，用戶(hù)還可以在附近場(chǎng)館健身，更有運(yùn)動(dòng)圈子交流，看看朋友們都是怎么在健身的，非常不錯(cuò)的一款平臺(tái)。

月野兔運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

【海量多場(chǎng)景專(zhuān)業(yè)課程】

增肌、減脂、塑形、力量、瑜伽五大分區(qū)，每月千節(jié)課程任選，精彩團(tuán)課、定制私教課，從無(wú)器械基礎(chǔ)到有器械進(jìn)階，線(xiàn)上跟學(xué)到先線(xiàn)下指導(dǎo)，均有直播課程和視頻課程與你記錄分析每一次運(yùn)動(dòng)軌跡，讓健身不再枯燥，不再是受虐，更有根據(jù)亞洲女性改編的專(zhuān)屬有氧提升設(shè)計(jì)，助你減壓、緩解焦慮，自信高效的練出最喜愛(ài)的修長(zhǎng)身材。

【動(dòng)態(tài)圈子，有趣的社區(qū)】

和一群熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的兔粉們一起討論熱門(mén)課程，分享運(yùn)動(dòng)故事，傳播運(yùn)動(dòng)態(tài)度！同時(shí)專(zhuān)業(yè)的教練還會(huì)在社區(qū)內(nèi)發(fā)布訓(xùn)練要素對(duì)所有兔粉們進(jìn)行專(zhuān)業(yè)貼心的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)...還有時(shí)下熱點(diǎn)花式話(huà)題、興趣小組、游戲化的體驗(yàn)、百萬(wàn)用戶(hù)的干貨分享應(yīng)有盡有，我們和你在運(yùn)動(dòng)路上一起前行。

【影院級(jí)的直播課程體驗(yàn)】

深化融合科技與直播，還原健身房的真實(shí)鍛煉感受與氛圍，互動(dòng)式直播授課形式、游戲化的健身體驗(yàn)讓線(xiàn)上健身更享受與投入，將專(zhuān)業(yè)教練的課程精講與健身指導(dǎo)空間高效利用，讓你的運(yùn)動(dòng)效果事半功倍

【定制專(zhuān)屬訓(xùn)練與飲食計(jì)劃】

明星私教全程陪伴，為你量身定制訓(xùn)練計(jì)劃，以提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平和結(jié)果，通過(guò)智能體測(cè)結(jié)果實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，貼心的訓(xùn)練反饋、課程作業(yè)體系幫助你獲取更專(zhuān)業(yè)更健康的運(yùn)動(dòng)課程與合理的訓(xùn)練結(jié)果，同時(shí)更有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家為你量身制定訓(xùn)練期飲食計(jì)劃，所謂三分練，七分吃，合理的餐食搭配在訓(xùn)練期會(huì)讓你的訓(xùn)練效果事半功倍！

【多級(jí)別場(chǎng)館，我們就在你身邊】

全國(guó)數(shù)十個(gè)城市近200個(gè)月野兔簽約品牌場(chǎng)館，滿(mǎn)足你線(xiàn)上學(xué)習(xí)需求的同時(shí)也保證了線(xiàn)下的體驗(yàn)空間，降低選擇成本，APP與場(chǎng)館智能互聯(lián)，用戶(hù)盡享更多優(yōu)惠。

月野兔運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)問(wèn)題

健身增肌為什么要吃碳水化合物？

在增肌訓(xùn)練時(shí)攝入的碳水化合物的第1個(gè)作用就是為人體提供熱量，訓(xùn)練時(shí)的體能消耗大多數(shù)是由糖來(lái)完成的。

力量訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間短，強(qiáng)度大，在數(shù)秒的時(shí)間內(nèi)就會(huì)達(dá)到人體的極限。

在這么短的時(shí)間里，人體來(lái)不及攝入大量的氧氣，所以無(wú)法分解更多的脂肪進(jìn)行供能，只能通過(guò)無(wú)氧酵解體內(nèi)的血糖進(jìn)行無(wú)氧供能。

因此，就需要我們攝入足量的碳水化合物才能維持力量運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一般建議增肌人群每日每公斤體重?cái)z入5克左右的碳水化合物。

第2個(gè)原因就是攝入足量的碳水化合物可以幫助我們節(jié)約蛋白質(zhì)。

因?yàn)樵黾∪巳阂话泱w脂率偏低，攝入的脂肪量很少。當(dāng)人體熱量攝入不足時(shí)，人體會(huì)分解肌肉和器官進(jìn)行蛋白質(zhì)供能，此時(shí)身體攝入的大量蛋白質(zhì)會(huì)有一部分被用作能量消耗，如果依然不足就會(huì)分解肌肉供能。

因此，足夠的碳水化合物攝入可以幫助我們節(jié)約身體利用蛋白質(zhì)供能。

第3個(gè)原因就是蛋白質(zhì)的吸收需要碳水化合物來(lái)幫助完成。當(dāng)人體攝入大量蛋白質(zhì)時(shí)，如果體內(nèi)碳水化合物含量低，也會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。

建議增肌人群，每日每公斤體重?cái)z入1.5~2克蛋白質(zhì)。

因此，我們?cè)谠黾∮?xùn)練后，要補(bǔ)充足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)以及適量的脂肪類(lèi)食物。

碳水化合物的攝入，建議在訓(xùn)練后的正餐中攝入大約60%左右的比例。其余的40%在一天當(dāng)中的其它餐中平均分配。

對(duì)新手來(lái)說(shuō)減脂最應(yīng)該注意的幾件事，成功就在眼前了！

重點(diǎn)一：控制熱量

說(shuō)到底還是要回到吃上面，因?yàn)闊崃康目刂剖悄銣p脂過(guò)程中，最為重要的一個(gè)因素，假如你這方面沒(méi)有控制好的話(huà)，那么不論你完成了多么劇烈的運(yùn)動(dòng)，你的脂含量也許都沒(méi)辦法下降。控制熱量的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你每天的攝入量，是要小于該天中所消耗的，那么你的脂含量就會(huì)下降，那這個(gè)量要小于多少呢？建議大家先從15%開(kāi)始，如果還是沒(méi)什么改變的話(huà)，就再慢慢往上加大。你還要清楚的一點(diǎn)就是，在脂含量下降的同時(shí)，你的肌肉可能也會(huì)減少一部分，要想盡可能的減少這種情況的發(fā)生，那么你就要在飲食中保證蛋白的攝入夠多，這個(gè)也是可以通過(guò)相對(duì)應(yīng)的計(jì)算器得出參考值。

重點(diǎn)二：抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練要以多關(guān)節(jié)練習(xí)為主，也就是常見(jiàn)的三大項(xiàng)等動(dòng)作，因?yàn)檫@些練習(xí)能夠同時(shí)訓(xùn)練到最多的肌肉，能夠幫助你增加整個(gè)身體各部分的肌肉量，對(duì)于不知道怎樣進(jìn)行各部位訓(xùn)練的新手很有效。肌肉量的增加意味著你會(huì)在平常的活動(dòng)中，可以消耗掉更多的熱量，從而提高你的減脂效率，足夠多的蛋白攝入，可以盡量避免你在減重過(guò)程中的肌肉流失，這點(diǎn)對(duì)訓(xùn)練也是很有幫助的。假如你是完全沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的小白，你甚至有很大的可能做到同時(shí)增肌減脂。

重點(diǎn)三：有氧運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)人會(huì)將這個(gè)作為重點(diǎn)，并且認(rèn)為非要做不可，但是這些人往往會(huì)忽略重點(diǎn)一，有氧只是一個(gè)幫你制造更大熱量缺口的手段，可能你做了半小時(shí)有氧，可能還不如少喝一杯含糖飲料。假如你不將重點(diǎn)一做好的話(huà)，做再做的有氧對(duì)減脂的效果也是有限的，所以希望大家不要一開(kāi)始，就做很多的有氧，你的身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，甚至?xí)�讓保護(hù)機(jī)制產(chǎn)生作用，自動(dòng)自身日常活動(dòng)中的降低代謝水平。