跑步鴨app專注于運(yùn)動(dòng)跑步，為廣大健身愛(ài)好者提供的一款跑步運(yùn)動(dòng)軟件，簡(jiǎn)單實(shí)用，快快行動(dòng)鍛煉起來(lái)吧！創(chuàng)新式開(kāi)發(fā)配速跑功能，配合科學(xué)語(yǔ)音提醒，幫助用戶合理完成訓(xùn)練，在比賽中掌握節(jié)奏，取得PB。

跑步鴨app特點(diǎn)

1、提供了最佳的運(yùn)動(dòng)健康服務(wù)類手機(jī)軟件，在這里可以針對(duì)不同的信息更快了解。

2、更好的進(jìn)行路線規(guī)劃等服務(wù)，隨時(shí)在線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)步數(shù)的統(tǒng)計(jì)喲。

3、各類最全的管理信息更快了解，更好的知曉不同管理信息更周全，其信息更佳。

跑步鴨app優(yōu)勢(shì)

1、運(yùn)動(dòng)方法，跑跑步建議保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，如佩戴智能手環(huán)或者手表，盡量保持心率140-160之間較為合理。

2、運(yùn)動(dòng)軌跡，跑步全過(guò)程全路徑，跑跑步APP將會(huì)記錄在地圖上，便于您復(fù)盤(pán)和分享整個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程。讓您運(yùn)動(dòng)趣味，多運(yùn)動(dòng)身體健康。

3、運(yùn)動(dòng)日歷，哪天跑步，哪天偷懶。在您的運(yùn)動(dòng)日歷上記得清清楚楚。有了它，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)可記錄下來(lái)咯。

4、運(yùn)動(dòng)建議，根據(jù)您的跑步配速情況，將給到您合理的運(yùn)動(dòng)建議。

跑步鴨app功能

1、支持在鎖屏，通知欄顯示功能；

2、可實(shí)時(shí)記步，距離，燃繞的卡路里熱量；

3、支持后臺(tái)記步，主動(dòng)發(fā)起運(yùn)動(dòng)任務(wù)；

4、支持歷史記錄查看，每天運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)詳情；

5、可以繪制用戶的運(yùn)動(dòng)軌跡計(jì)算配諫消耗的熱量。

努力跑步，為什么還是瘦不下來(lái)

跑步減肥是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式之一，適合男女老少。現(xiàn)代人的壓力越來(lái)越大，隨著飲食的豐富，許多人變得肥胖。所以大多數(shù)人跑步是為了減肥或者減壓。下班后，我們經(jīng)常在河上或路上看到許多跑步者。

在我們的生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多長(zhǎng)期跑步的人看起來(lái)都是“瘦”的。這里的主要意思是，他們看起來(lái)強(qiáng)壯而瘦，沒(méi)有脂肪。這是身體長(zhǎng)期跑步后的適應(yīng)性反應(yīng)。長(zhǎng)期跑步的人，肚子大跑不了，也找不到肌肉強(qiáng)的人。幾乎所有人看起來(lái)都很瘦。所以長(zhǎng)期跑步的人，肚子里沒(méi)有發(fā)胖的機(jī)會(huì)。但是有的人跑久了肚子還是大大小小的。為什么？

跑久了，肚腩也減不掉。首先，檢查一下你是否犯了這三個(gè)錯(cuò)誤！

錯(cuò)誤1:沒(méi)有遵循跑步的“三要素”

如果你想通過(guò)跑步減肥，還應(yīng)該注意你的跑步強(qiáng)度、跑步時(shí)間、跑步頻率這三個(gè)要素，這些都可以直接影響跑步效果。

1.跑步的強(qiáng)度

無(wú)論是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都很重要。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接影響跑步效果和跑步時(shí)間。跑步強(qiáng)度太低，效果就低；但跑步強(qiáng)度過(guò)高，并不意味著跑步效果會(huì)更好，因?yàn)槭芏喾N因素影響，但跑步強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)直接導(dǎo)致跑步效果下降。

對(duì)于一般跑步者(包括新手)，我建議中等強(qiáng)度跑步。中等強(qiáng)度的訓(xùn)練不僅可以減少過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的身體傷害，還可以燃燒更多的熱量。

2.跑步的長(zhǎng)度

跑步過(guò)程中，聽(tīng)到最多的跑步時(shí)間建議是30分鐘以上，沒(méi)錯(cuò)。值得注意的是，我們的跑步時(shí)間可以控制在40分鐘-60分鐘以內(nèi)，身體適應(yīng)能力(體能耐力)強(qiáng)的可以考慮延長(zhǎng)到90分鐘。

但跑步的時(shí)長(zhǎng)不是決定跑步效果的因素，還取決于跑步的強(qiáng)度。如果你的跑步強(qiáng)度很低，那么跑幾個(gè)小時(shí)效果很差。為了快速減脂，我們不妨在跑步時(shí)嘗試使用HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)。具體來(lái)說(shuō)，盡量在短時(shí)間內(nèi)跑步，直到筋疲力盡，然后休息30秒再重復(fù)。這樣的跑步方式，把時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)就足夠了，這樣也會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒，加快減肥速度。但是，首先必須明確你的身體能否承受這樣的強(qiáng)度。

3.跑步的頻率

這里說(shuō)的跑步頻率是指一周跑步的次數(shù)，應(yīng)該控制在3次以上，才能更好的增加跑步的累積效果。當(dāng)然跑步次數(shù)越多減脂效果越明顯，但也要考慮身體的承受能力。在適當(dāng)?shù)那闆r下，一周跑6次是沒(méi)有問(wèn)題的。跑步的三個(gè)要素都遵循了嗎？只有滿足跑步的要求，身體的脂肪才能燃燒得更有效率。

錯(cuò)誤2:無(wú)法控制飲食

健身圈有句話叫：“練三分，吃七分”。的確，如果你注重訓(xùn)練而忽視飲食，你的訓(xùn)練效果幾乎為零。如果你想更快減肥，消除肚子的尺寸，就必須控制飲食。

但是飲食控制并不叫你“過(guò)度節(jié)食”，比如什么都不吃或者水果代餐。這些方法都是不健康的，不僅會(huì)影響減脂的效率，還會(huì)影響你的健康。

正確科學(xué)的飲食控制應(yīng)該是：低脂、低熱量、低碳等飲食。只有每天攝入的熱量小于消耗的熱量，身體才能達(dá)到減脂的目的。當(dāng)然不是節(jié)食。需要保證熱量的攝入滿足身體的代謝需要。

錯(cuò)誤3:沒(méi)有耐心

問(wèn)問(wèn)自己，你跑步多久了，1個(gè)月？還是半年？其實(shí)完全減掉肚腩是不夠的！如果你在保證飲食控制的“三要素”并且運(yùn)行良好，那么你就成功了一大半，你要做的就是堅(jiān)持下去。不要把目標(biāo)定得太不切實(shí)際。比如一周瘦10斤幾乎是不可能的。

如果你想減掉腹部脂肪，你必須糾正你的錯(cuò)誤。但是也有一部分人跑步時(shí)間長(zhǎng)了，可能跑了半年，肚子慢慢縮小。這種情況我該怎么辦？

其實(shí)歸根結(jié)底還是要嚴(yán)格控制對(duì)跑步和飲食的態(tài)度。這里有三種方法可以幫助你突破跑步后肚子不變的情況。

方法1。嚴(yán)格控制飲食

也許你或多或少聽(tīng)說(shuō)過(guò)“熱量負(fù)平衡”，這是目前主流的減肥理論。如上所述，通過(guò)減少熱量攝入，即低于熱量消耗，可以產(chǎn)生容量缺口，即熱量負(fù)平衡。這種方法雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)熱量攝入有嚴(yán)格的要求。你必須比跑步前減少每餐的熱量攝入，也就是低熱量飲食。

每天攝入的總熱量保持在1200千卡到1500千卡之間，一日三餐中的一餐可以用營(yíng)養(yǎng)餐替代，而營(yíng)養(yǎng)餐替代的熱量攝入可以保持在700千卡左右。這里我想提一下，這個(gè)方法不要太久。只建議你在連續(xù)跑步后進(jìn)行，不要失去腹部的大小。一般在2-3個(gè)月后就要切換回之前的基礎(chǔ)飲食。飲食方式轉(zhuǎn)換后，也要控制熱量攝入，不能太多也不能太少。至少，熱量攝入要滿足你身體的代謝需求。

方法二。加強(qiáng)跑步強(qiáng)度或加入健身計(jì)劃跑步?jīng)]有效果，所以除了控制飲食，還要加強(qiáng)跑步的強(qiáng)度。如果你的跑步強(qiáng)度是目前的極限，你需要加入其他健身項(xiàng)目。例如，HIIT訓(xùn)練、平板支撐、跳繩、游泳、原地抬腿、蹲姿等健身運(yùn)動(dòng)有助于減脂。

如果你現(xiàn)在跑步40分鐘，發(fā)現(xiàn)腹部脂肪還沒(méi)有流失，那就嘗試加入跑步和力量訓(xùn)練相結(jié)合的鍛煉。可以這樣做：力量訓(xùn)練30分鐘后，休息5分鐘，期間拉伸放松，跑步30分鐘以上。這種力量和氧氣的結(jié)合會(huì)更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。

方法3。要耐心

還說(shuō)一個(gè)錯(cuò)誤就是急躁。其實(shí)很多時(shí)候，減肥是需要時(shí)間的，堅(jiān)持的人就會(huì)成功。每天控制飲食，合理執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，只是時(shí)間問(wèn)題。所以要堅(jiān)持，要有耐心。

每天照照鏡子讓自己振作起來(lái)，或者找?guī)讉�(gè)減肥的朋友一起訓(xùn)練，這樣可以獲得更多的動(dòng)力，肚子的尺寸會(huì)不自覺(jué)的縮小。