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明升體育運動卡路里計算器，大家看這款軟件的名字就知道是干什么的了吧，沒錯就是一款可以幫助你計算你運動多少消耗了多少卡路里的軟件，有需要的趕緊來下載使用吧。

明升體育運動卡路里計算器介紹

明升體育運動卡路里計算器是運動減肥的必備工具，明升體育軟件提供了非常方便實用的運動熱量計算工具，只要在計算器中填寫您的體重和相應運動項目的時間，就可以準確算出今天活動消耗的卡路里，更便捷的是明升體育運動卡路里計算器提供了卡路里到脂肪的自動轉換，可以直接看到你減去了多少重量的脂肪和體重，趕緊試試吧！

如何計算卡路里

最有名也最常用的體重控制法是計算卡路里。它的理論很簡單：當消耗的能量超過攝取的能量時，脂肪就減少了。一般正常體重的男性，每天約需2500到3000卡路里，而女性則為2000到2300之間。如果我們所攝取的卡路里少于這個數目，那么，就會動用脂肪細胞中貯藏的能量，一旦貯藏的脂肪減少了，我們的體重也就逐漸減輕。而減輕的速度視每日攝取的卡路里多少而定。

這是很容易計算的，貯藏的脂肪每l公克可以提供約90卡路里的能量。如果你一天需要2300卡，但是只攝取了1800卡，那么，你的卡路里差額就是500卡。這表示你一星期可以減少3500卡，也就是0．4公斤的體重；如果你想多減一些，只要再多減少每日攝取的卡路里就行了。

1．節食而不絕食

絕食挨餓來減輕體重是沒有用的，如果你不吃東西而每天有1500卡的差額，過了幾天之后，你餓得受不了，無法再繼續絕食下去時，你就會看到什么東西都想吃，于是就破壞了整個的節食計劃。

減肥的同時也必須顧慮到營養。你應該將維他命、礦物質、蛋白質、碳水化合物和脂肪等必需品列入菜單，否則你雖然獲得了苗條的身段，卻變得營養不良、皮膚粗糙，或是嚴重的疾病，那豈不是很劃不來嗎?

不論任何一種節食計劃，你都要確定是否能得到充分的綠葉蔬菜。每天至少一餐要吃各種不同的生菜沙拉，像紅蘿卜番茄、萵苣、甘藍菜、菇類、黃瓜、芹菜、青或紅辣椒等等。另外，還要學做低卡路里的沙拉，以增加變化。

此外，每天必須吃一片或兩片水果，一些瘦的蛋白質食物，如肉、魚或雞、鴨肉和兩片全麥面包，以取得其中所含豐富的復合維他命Bo對需要高能量的節食者來說，這是非常重要的c

肝臟富含維他命B群，也是節食者的最佳食物，最好一星期能吃兩三次。如果你有便秘，可在每天的食物中加3茶匙的麥麩，這么一來，你就能隨心所欲地控制卡路里，即使一天吃一片巧克力來獎勵自己也沒關系。

你應該為自己準備一份卡路里計算表，隨時對照所吃下食物的熱量，以供參考。并且記住每一餐吃了多少卡路里，開始時，你必須仔細計算和稱量食物，直到你熟悉了每一份餐食的基準量和卡路里的多少。然后，就能自然而然地攝取限量內的’卡路里了。

決定理想的卡路里限量之先，你必須知道你想要減輕的體重是多少，其次是你的身體活動量有多少，最后是你吃大餐的習慣性如何。如果你的食量很大，活動量也很大，而且你想要減的體重是11公斤以上，你最好還是每天減少1500卡以上。如果你吃得不多，要減的重量少，身體活動量也不大，則只須減1000卡即可。

你如果能夠自律，也不消耗太多的能量，那么就計劃星期一到星期五的攝取量為800卡，星期六和星期日為1300卡，這樣你的節食就更能配合家庭生活了。

你可能會發現，以少量多餐代替一日三餐是較佳的進食法。此外，這種進食法可以加速食物通過消化系統。

減肥成功之鑰在于有恒�？防飳捪蘖糠↙L‘決速減輕體重的節食法，較能持續得久些。

2．減少卡路里的基本原則

(1)為你自己訂一個每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在記事本上記錄下你所吃喝的每一樣東西，并把它們所含的卡路里數加起來。為了計算精確，應先稱量食物。

(2)堅守規律的飲食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐盡量吃得清淡些。

(3)在每天的卡路里寬限量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉。

(4)多吃綠色蔬菜，若要加添沙拉醬，最好是低卡路里的。在兩餐之間饑餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等。

(5)一天吃兩片全麥面包。

(6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式來代替油炸。

(7)除了偶爾小飲一杯不甜的白酒外，應盡量避免飲酒。

(8)不吃高卡路里的淀粉質食物，如餅干、蛋糕、面食品和甜點。這些食物熱量高，營養價值卻不高，可以用卡路里較低的食物來取代。

(9)如果你受便秘之苦，可食用米糠或麥麩。

(10)每星期量體重，并在記事本上記下結果。早上起床之后，穿衣服之前量最好。

卡路里的計量可能很難判斷，除非你仔細地稱過食物份量，并對照卡路里表。對大多數人來說，了解不同食物的卡路里高低就夠了。

注意食物份量和基準量變化多端，不可能給予絕對正確的計劃，例如：一個“小”蘋果可能重8、11或14公克，需視品種和季節而定。青蘋果所含的糖分也較成熟的蘋果少。

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