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全云動常見問題

早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？

鍛煉對于身體有很好的幫助，而我認為在早晨鍛煉是更好的。

一喚起人的精神狀態

當你早晨起來進行晨跑或鍛煉的話，首先你需要喚醒身體內所有的器官，同時在早鍛煉的過程中，各個器官逐漸活躍，可以解決許多人的起床氣，同時排汗，心情也會感到愉悅，對于接下來的工作有很大的幫助，當你習慣之后，你每一天精力都會越老越充沛，皮膚變得緊致，甚至整個人看起來也更加年輕。而在晚上跑步后，確實也能讓你整個人感到更輕松，但你需要睡眠，此時跑完步你可能會很興奮，導致睡眠質量下降，效果適得其反。

二對身體脂肪消耗快

早晨起來跑步，身體內還未大量攝入蛋白質和糖原，如果你開始鍛煉，身體內會首先去消耗你體內多余的糖原，然后脂肪，這樣對于你的體脂來說會大大下降，同時體重會慢慢下降，相比于晚上鍛煉，當你吃完飯之后，你開始鍛煉，身體會首先消耗你的食物能量，再接著一天的糖原和脂肪，你無法去更多的消耗原本身體內多余的脂肪，這樣你脂肪含量自然下降的就比較慢。

三早上鍛煉可以更輕松

相比在晚上進行鍛煉，試想你經過整天的工作之后，人本來已經就很勞累了，如果你還堅持鍛煉，很可能會導致你頭昏，心悸，而且在夜晚的空氣質量較差，很快能會導致呼吸疾病，并且你的鍛煉很難保持你需要的強度，在早上空氣會更加新鮮，雖然有些低血糖病人可能會不適合鍛煉，因此需要在鍛煉之前攝入一根香蕉或者面包，防止人體血壓過低，同時增加人體能量，在鍛煉時更具活力，并且提高人體代謝能力，增強免疫力。

鍛煉身體是堅持每天鍛煉好還是幾天一次的好？

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對于大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什么?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降

在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之后隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那么出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

尤其對于剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2.訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對于健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。

3.訓練強度>訓練時間

至于要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。