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中國(guó)武術(shù)段位手機(jī)版 1.0.2 官方安卓版

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掌上武術(shù)平臺(tái)app 1.0 安卓版

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行武介紹

行武app是一款武術(shù)學(xué)習(xí)平臺(tái)，收錄了海量?jī)?yōu)質(zhì)教學(xué)視頻以及資料，許多入門(mén)基礎(chǔ)課程是不收費(fèi)的，用戶(hù)可以免費(fèi)在線學(xué)習(xí)。平臺(tái)還有各種武術(shù)方面的資訊新聞、活動(dòng)等等，全方位助力用戶(hù)的武術(shù)學(xué)習(xí)，即使是零基礎(chǔ)的小白也可以輕松入門(mén)，非常方便實(shí)用！

行武特點(diǎn)

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門(mén)派知名武師精心錄制，課程專(zhuān)業(yè)易學(xué)，零基礎(chǔ)入門(mén)不再慌！

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行武常見(jiàn)問(wèn)題

孩子學(xué)武術(shù)的最佳年齡是多大？

武術(shù)練習(xí)與人體的柔韌性以及骨骼發(fā)育相關(guān)，因此學(xué)武術(shù)存在著“最佳年齡”一說(shuō)。畢竟年齡偏大的話(huà)，柔韌性變差，骨骼發(fā)育完全，有些武術(shù)動(dòng)作就做不了了，十分影響武學(xué)造詣。那么，學(xué)武術(shù)的最佳年齡是什么時(shí)候?下面一起來(lái)了解下吧。

4歲以后，孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學(xué)習(xí)武術(shù)提供了良好的條件，這時(shí)就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)武術(shù)了。但此時(shí)孩子的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力畢竟還不高，僅適宜學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作組合。

學(xué)習(xí)武術(shù)的注意事項(xiàng)有哪些？

一、姿勢(shì)的要求：

保持核心肌群，也就是身體軀干的適度收縮和緊張狀態(tài)。關(guān)節(jié)維持彈性不鎖死，包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等，特別是肘關(guān)節(jié)常常在出拳時(shí)使力過(guò)度造成傷害，必須特別注意。許多學(xué)員常會(huì)自行仿效拳擊手防御的姿勢(shì)，整個(gè)上半身不自然的往胸部收縮，其實(shí)是不必要的。因?yàn)槲湫g(shù)有氧的設(shè)計(jì)，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，所以上半身及肩帶保持在正常位置即可，不需要過(guò)度聳肩或是伸展。

二、動(dòng)作的要求：

當(dāng)操作所有攻擊動(dòng)作

例如：拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動(dòng)作，應(yīng)將身體配合攻擊方向，做適度的旋轉(zhuǎn)，包括踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離，還能夠保護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉不會(huì)過(guò)度的扭轉(zhuǎn)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

特別注意攻擊的力道

用力的時(shí)機(jī)并不是完全在出去的瞬間，反而是在收回的瞬間。也就是說(shuō)，學(xué)員在出拳或是踢腿的動(dòng)作，不應(yīng)該使出全力，而是以點(diǎn)到為止的方式，再配合適當(dāng)?shù)牧α渴栈兀�以防止關(guān)節(jié)完全鎖死，減輕對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊。

當(dāng)操作膝蓋攻擊或是踢腿動(dòng)作時(shí)

當(dāng)操作膝蓋攻擊或是踢腿動(dòng)作時(shí)只有單腳支撐全身重量，所以支撐腳的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該放松不鎖死，才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且下半身攻擊時(shí)，重心會(huì)隨著攻擊方向，往相反方向移動(dòng)。也就是當(dāng)你前踢時(shí)，你的重心是往后移動(dòng)的。無(wú)論側(cè)踢或事后踢也是一樣，重心會(huì)改變，所以核心肌群更要保持在緊張的狀態(tài)，整個(gè)上半身，包括腹肌及下背部肌群要出力收縮，維持身體穩(wěn)定及維護(hù)脊柱的安全。

三、課程的要求：

指導(dǎo)者應(yīng)考慮學(xué)員安全，在正式課程開(kāi)始之前，事先將基本動(dòng)作逐一說(shuō)明，并用數(shù)分鐘時(shí)間練習(xí)，確定學(xué)員能夠理解。

為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的要求及目標(biāo)，所以不應(yīng)該間斷課程的流程。在分解教學(xué)過(guò)程，應(yīng)該由身體方向的改變、攻擊的目標(biāo)、攻擊的動(dòng)作、速度的改變等步驟進(jìn)行。

應(yīng)兼顧上半身及下半身的動(dòng)作搭配操作，并配合攻擊時(shí)機(jī)，適度的帶動(dòng)學(xué)員喊出聲音，有效釋放身體及心理的壓力。

武術(shù)有氧有別於一般有氧舞蹈，動(dòng)作更為復(fù)雜，難度也較高，故音樂(lè)的使用不應(yīng)過(guò)快，以防止意外傷害的發(fā)生。

武術(shù)有氧課程自90年代后期開(kāi)始快速的發(fā)展，已經(jīng)成為最熱門(mén)的課程之一，特別是在國(guó)內(nèi)的推動(dòng)更是快速。但是武術(shù)有氧雖然結(jié)合了各種武術(shù)動(dòng)作，卻還是一種有氧課程，所以上課的方式應(yīng)該還是以有氧耐力的訓(xùn)練為主。可是因?yàn)檫@些武術(shù)的動(dòng)作還是有其要求的重點(diǎn)和標(biāo)準(zhǔn)，如果操作不當(dāng)反而容易造成肌肉或是關(guān)節(jié)急性或是慢性的傷害，所以包括指導(dǎo)者及學(xué)員都有責(zé)任，要求本身動(dòng)作的正確，才能夠真正達(dá)到課程的目標(biāo)，同時(shí)保護(hù)自己的安全。

武術(shù)有氧是一種內(nèi)涵非常豐富的課程，除了在全身肌肉的鍛鏈，有很好的效果，在爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性、平衡感、穩(wěn)定性、…等等，也都有明顯的效果。我們可以藉著武術(shù)有氧課程來(lái)提升自我意志和肢體的控制，所以應(yīng)該要更去注意動(dòng)作執(zhí)行的精準(zhǔn)度。相信大家體驗(yàn)過(guò)武術(shù)有氧，一定能夠發(fā)揮身體更多的潛力，讓你更健康，更有活力，散發(fā)出無(wú)限的能量。