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運動培訓

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賽事活動

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運動注意事項

1.許多人認為心血管鍛煉對心臟有用。但是，事實上，你需要了解自己的極限。運動時間過長會對心血管系統產生負面影響。當然，不要放棄鍛煉，但不要過度鍛煉。

2.運動結束以后需要做什么？

我們能在運動后，不要急著停下來。因為我們的身體處于運動狀態，當這個時候，如果忽然停止運動，就可能會導致靜脈血沒有辦法順利回流，還可能會導致運動后的應急的反應，導致身體不舒服，出現惡心、嘔吐、頭暈、眼花等癥狀的出現。在運動后做一些合適的事情，比如慢走，就可以幫助身體獲取好處。

3.訓練的過程中休息多久?

運動強度一部分是取決于運動頻率，所以休息時間非常重要，一般組與組之間休息20秒至30秒，一般一個動作重復3到5組，一個動作結束可休息1到2分鐘，初級階段1到2個月，每周鍛煉3天休息4天，到了中級階段可以每周鍛煉4天休息3天，加強期可以鍛煉5天休息2天，連續鍛煉3個月休息半個月，連續鍛煉半年可休息一個月，一年下來體質和體型的改變一定讓你意想不到的收獲。

4.一次健身練多久？

一周3-4練最好，每一次鍛煉的時間不要超過1小時30分鐘。鍛煉不是越久越好，肌肉也是要休息的；鍛煉的時間不夠也不行，會影響健身的效果。所以，應該合理地安排鍛煉時間。