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app介紹

莫比劃船機app是官方推出的一款手機運動健身軟件，作為一款全民健身運動軟件，莫比劃船機擁有簡單、快捷、高效等優點，豐富的健身運動效果，一鍵即可達到瘦身減脂功能，廣大妹子們手機必備軟件，趕快下載試試吧!

功能詳解

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健身劃船機怎么訓練

劃船運動為什么可以鍛煉上肢肌肉力量，特別是背部肌肉群的力量，是非常好的上半身肌肉塑形方式。我們進行劃船運動，不需要去湖上，完全可以依靠劃船機來進行，鍛煉效果非常不錯。

劃船機分好幾種，最常見的是兩種：一種是小區內的基礎健身器材；還有一種是健身房里專用的健身器材。無論哪一種，都是起到一定的鍛煉作用，但是中老年人最好從小區內的基礎健身劃船機入手，有一定基礎的年輕人，可以直接進行健身房里的劃船機鍛煉。

先說說小區內的那種基礎劃船機器材，操作非常簡單，坐在座板上，雙手握住手柄，深吸一口氣，用80%的力量往后拉，拉到最后時，邊吐氣邊放下手柄。就這樣重復15~20個（一組），一次3組，每組之間休息5分鐘左右。剛開始做的時候，最好逐步鍛煉，以免肌肉損傷。

健身房里的劃船機，操作起來會和小區內的劃船機有些不同。健身房的劃船機主要是利用手臂后拉力來鍛煉上肢力量和后背肌肉群。劃船機可以買回家自己在家鍛煉，占地面積并不大，放在客廳的角落里就可以了。

劃船機的整個運動過程非常簡單。先坐在座椅上，雙腳并攏，雙手緊握手柄，向后拉（注意：這個時候整個身體都需要往后傾斜），腿部用力向后蹬，到了最大限度的時候，身體各部分慢慢向前放松，手部依舊緊握手柄。這個動作可以連續重復多次，速度和頻率根據自己的情況來定。

做劃船機的同時，可以配合做一些俯臥撐鍛煉，增強上肢肌肉群的協調能力。必要的時候，也可以進行一些平板支撐運動，鍛煉自己的中央肌群。

健身劃船機可以練什么肌肉

劃船器又叫劃船機，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

版本記錄

2021-05-18 版本: 3.5.5

1、問題修復與體驗優化。

2021-02-25 版本: 3.4.13

1、支持更多型號的健身設備；\n2、劃船機、單車、橢圓機運動數據增加功率；\n3、其他問題修復與體驗優化。