戒煙有害身體健康，很多人在戒煙過程中很容易控制不住自己，犯煙癮時就容易復(fù)吸。戒煙助理幫助你記錄你的戒煙計劃，你想抽煙時可以打開看一下，你戒煙的這段時間收獲了什么。如果你繼續(xù)抽煙，計劃打斷你將失去什么。

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煙癮起時,看看吸煙的危害,便會消除吸煙欲望。

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以獎勵鼓勵自己。

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繼續(xù)寫日記來監(jiān)視您的成功。

最科學(xué)有效的8個戒煙方法和技巧

1.隨身帶上小鏡子，貼上自己牙齒發(fā)黃，膚色暗淡的照片，想吸煙的時候拿出來看看，可以使你的煙癮有所減退。

2.想買煙的時候就把煙錢放進(jìn)一個錢罐里，日積月累，你會發(fā)現(xiàn)這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一臺小轎車了。感受一下戒煙的經(jīng)濟(jì)增長吧。

3.可以嘗試常握一支筆，來替代吸煙的習(xí)慣。空閑時也可以多做一點(diǎn)手藝的活。例如：畫畫，做毛衣，練字等等，讓你的手無暇吸煙。

4.準(zhǔn)備一個大玻璃透明杯，把煙蒂裝進(jìn)去，每天看看惡心的畫面，使你對煙更厭惡。

5.扔掉所有香煙與煙具,把家里打開窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給你帶來的誘惑！

6平時悠閑的環(huán)境盡量選擇一些無煙的環(huán)境，可避免引起你的煙欲

7.先給自己的黃牙拍個照片，然后去看牙科診所，要求牙醫(yī)給你洗牙，看著自己潔白如新的牙齦，再對比一下照片。告訴自己不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。

8.不要有戒煙很難的思想，多憧憬一下假如自己當(dāng)初沒有學(xué)會吸煙，到如今身體或事業(yè)會有多少改變，認(rèn)識吸煙的危害，趕緊開始戒煙，相信戒煙會帶給你意想不到的好處。